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8 choses que vous ne saviez pas vous rendent moins productif
Le remède habituel pour relever les humeurs et augmenter la motivation et la productivité est de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de passer du temps avec ses proches. Cela nous aidera à prévenir les burn-out et ainsi nous pouvons suivre nos objectifs de vie. Mais il y a des détails cachés dans nos vies qui peuvent jouer des tours avec notre esprit à un niveau subconscient visant à amortir notre humeur pour être productif.
Même avec nos meilleurs efforts pour maintenir une vie équilibrée, nous pouvons toujours nous sentir léthargiques et démotivés, sans raison apparente. C'est quelque chose à attendre puisque notre corps et notre esprit complexes opèrent au-delà de notre conscience . Si vous vous êtes toujours demandé ce qui pourrait nuire à votre humeur et à votre motivation, voici 8 choses subtiles qui peuvent être responsables.
1. Clutter
Une pièce encombrée est un esprit encombré . Avoir toutes vos affaires sur le sol ou sur le bureau ne fait pas que gâcher votre chambre; cela encombre aussi ton esprit. En effet, la recherche a montré que plus vous avez d'encombrement, plus il vous est difficile de vous concentrer .
Étant donné que votre cerveau essaie constamment de traiter ce que vous voyez à travers vos yeux, remplir votre environnement d'un encombrement ne fait que mobiliser les ressources qui seraient autrement utilisées pour vous concentrer sur votre tâche . Toujours chercher des objets que vous ne pouvez pas localiser est également frustrant et prend du temps . Cela s'applique également à l'encombrement non physique dans votre vie, comme une boîte de réception électronique submergée, un bureau rempli d'icônes et les fréquentes notifications de votre appareil intelligent.
via Hans
Enlever l'encombrement est un processus d' élimination des excès et de simplifier votre vie pour le mieux afin que votre environnement ne soit pas en concurrence pour attirer votre attention. Contrairement à ce que beaucoup de gens aimeraient croire, le multitâche est un mythe. L'approche la plus productive pour gérer votre travail est d'éliminer le fouillis et de se concentrer sur une chose à la fois autant que possible.
2. Éclairage artificiel
Dormir suffisamment ne suffit pas si la qualité n'est pas là. Il est vrai que de nombreux facteurs influent sur la qualité de votre sommeil, mais la lumière nocturne est probablement une chose sur laquelle vous avez plus de contrôle.
Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de dormir avec votre lampe de chevet allumée, cela pourrait être la raison pour laquelle vous avez du mal à somnoler la nuit. La recherche a montré que l'exposition à la lumière la nuit perturbe la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de l'humeur et du sommeil. Et oui, cela vaut pour regarder vos smartphones, tablettes et écrans d'ordinateurs, grâce à leurs lumières bleues .
Certaines études ont prétendu que ce sont ces lumières de longueur d'onde bleue qui ont le plus fort effet sur la diminution de la production de mélatonine . Vous pouvez dire que le pari le plus sûr pour une bonne nuit de sommeil est de minimiser votre exposition à toutes les sources de lumière à l'approche du coucher.
3. Les saisons
Maintenant que vous réalisez comment la lumière affecte les niveaux de mélatonine, vous pouvez probablement comprendre comment certaines saisons peuvent influencer votre humeur. Les personnes vivant dans les climats plus froids peuvent souffrir du trouble affectif saisonnier (TAS), qui est une forme de dépression qui survient généralement à cause du manque de lumière pendant l'hiver .
Communément appelé le blues de l' hiver, le SAD affecterait 4% - 6% de la population américaine. Alors que certains chercheurs pensent que l'impact des changements saisonniers sur la dépression peut avoir été exagéré, il est clair que nos niveaux d'humeur diminuent et que la productivité diminue dans une certaine mesure pendant les mois d'hiver les plus sombres.
D'autre part, le blues de l'été est une forme plus rare de SAD qui frappe les personnes vivant dans des pays proches de l'équateur où l' augmentation de la chaleur et de l'humidité pendant l'été est la cause de la dépression.
Au lieu de devenir léthargique, les personnes souffrant de TAS d'été deviennent de plus en plus agitées par la chaleur insupportable, préférant se cacher de la chaleur estivale à la maison. Cette perturbation dans leur routine affecte progressivement leur humeur et leur productivité.
4. Changements météorologiques
Quand il s'agit des fluctuations quotidiennes de la météo, que vous ayez commencé ou non avec une bonne ou une mauvaise humeur, ça compte .
Une étude réalisée en 2008 a rapporté que le temps froid et terne est plus susceptible de faire baisser davantage votre humeur lorsque vous vous sentez négatif, par rapport à quand vous vous sentez optimiste. Plus précisément, la température, l'énergie éolienne et la lumière du soleil affectent votre humeur surtout quand vous êtes en panne. La quantité de lumière du soleil a également été trouvé pour influencer la façon dont un individu est fatigué, affectant par conséquent votre motivation et votre productivité.
via hoangsonftu2
Fait intéressant, certains chercheurs ont constaté que les gens sont plus productifs les jours où le temps est vraiment désagréable . Ils ont fait valoir que les gens sont capables de mieux se concentrer sur leur travail ces jours-ci parce qu'ils sont moins occupés par des activités plus intéressantes . Par contre, le beau temps crée un environnement propice à l'esprit pour s'éloigner de la tâche à accomplir, ce qui réduit la productivité!
5. Sites de réseautage social
Inutile de dire que passer trop de temps sur les sites de réseautage social au travail réduit votre productivité. Des recherches menées par l'Université du Michigan sur les utilisateurs de Facebook ont révélé qu'une plus grande utilisation du site de réseautage social a entraîné une plus grande baisse de l'humeur au bout de deux semaines. En effet, lorsque votre vérification Facebook devient obsessionnelle et commence à interférer avec vos activités quotidiennes, c'est un signe de dépendance.
via geralt
Le ressentiment et l'amertume surgissent lorsque vous commencez à faire des comparaisons inexactes de votre vie avec vos amis et vous vous sentez de plus en plus mécontents de vous-même. Le résultat est une perte d'estime de soi et une détérioration de votre humeur .
Si vous vous sentez souvent envieux des messages de vos amis à propos de leurs dernières vacances ou réalisations, il serait peut-être temps pour vous de réduire Facebook et d'autres réseaux sociaux. Sinon, la négativité rongera progressivement votre image de soi .
6. Votre posture
Une personne abattu aura tendance à se laisser aller, tandis que quelqu'un qui éclate de confiance tiendra sa poitrine en l'air. Ce que beaucoup d'entre nous ne réalisent pas, c'est que c'est parfois la façon dont nous tenons notre posture qui détermine ce que nous ressentons plutôt que l'inverse.
Une étude réalisée en 2009 a montré que lorsque les participants étaient obligés de s'asseoir ou de s'asseoir debout pendant qu'ils remplissaient un formulaire de demande d'emploi simulé, ceux qui étaient affaissés évaluaient leur confiance en soi plus faible que ceux qui étaient assis. De même, une étude distincte a révélé que la marche d'une manière affaissée a été liée à une diminution des niveaux d'énergie par rapport à une augmentation de l'énergie lorsqu'une personne saute.
Il semble que corriger votre mauvaise posture ne profite pas seulement à votre santé et votre apparence; Cela peut même améliorer votre état d'esprit .
7. Couleurs
Nos esprits et nos corps réagissent différemment aux différentes couleurs. Nous associons naturellement la couleur rouge au danger et à la menace, au point d'intensifier nos réactions physiques. Pour cette raison, les panneaux «stop» et «danger» sont souvent peints en rouge pour améliorer notre temps de réaction en évitant les tragédies .
Selon un article du Huffington Post, la recherche en psychologie des couleurs a révélé qu'une combinaison de bleu et vert est considérée comme un choix idéal pour le lieu de travail . Le vert est après tout la couleur de la nature ce qui signifie qu'il est plus facile pour nos yeux et évoque la relaxation.
En ce sens, travailler sur un fond vert est une bonne idée si vous devez regarder l'écran de l'ordinateur pendant des heures chaque jour. La couleur bleue améliore notre capacité à penser de manière créative. C'est certainement un plus pour beaucoup d'entre nous impliqués dans l'écriture, la conception et d'autres travaux créatifs.
8. Avec qui traîner
De bonnes relations sociales sont essentielles à notre bien-être mental et nous avons naturellement tendance à prendre inconsciemment les émotions des autres. Ce phénomène, également connu sous le nom de contagion émotionnelle, nous a donné le don d' empathie avec les autres - une recette nécessaire pour forger des relations profondes.
via cherylholt
Ce qui est génial, c'est que nous allons glisser vers la positivité quand nous sommes toujours autour de gens optimistes et joyeux. De même, votre humeur descendra vers la dépression si les personnes avec lesquelles vous interagissez jour après jour sont remplies d'émotions négatives. Il est sage d'être sélectif avec qui nous passons notre temps .
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